Las caídas son una preocupación importante para personas de todas las edades, pero especialmente para los adultos mayores. Las caídas pueden causar lesiones graves, pérdida de independencia y una disminución en la calidad de vida.

¿Por qué ocurren las caídas?
Las caídas pueden ser causadas por una variedad de factores, incluyendo:

• Factores Físicos: debilidad muscular, problemas de equilibrio, y enfermedades crónicas como la artritis.
• Factores ambientales: superficies resbaladizas, alfombras sueltas, y mala iluminación.
• Factores medicamentosos: efectos secundarios de medicamentos que causan mareos o somnolencia.
• Factores conductuales: movimientos bruscos, uso de calzado inadecuado, y no usar ayudas para caminar cuando son necesarias.

Consejos para prevenir caídas

1. Mantén tu hogar seguro
   • Retira alfombras sueltas y cables eléctricos del suelo.
   • Instala pasamanos en las escaleras y barras de apoyo en el baño.
   • Asegúrate de que todas las áreas estén bien iluminadas.
2. Usa calzado adecuado
   • Elige zapatos con suelas antideslizantes.
   • Evita el uso de zapatillas o sandalias sin soporte adecuado.
3. Realiza ejercicio regularmente
   • Participa en ejercicios que mejoren tu equilibrio y fortalezcan tus músculos, como el taichÍ o el yoga.
   • Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
4. Revisa tus medicamentos
   • Habla con tu médico sobre los medicamentos que estás tomando y sus posibles efectos secundarios.
   • No dejes de tomar medicamentos sin consultar a tu médico.
5. Realiza chequeos de salud regularmente
   • Programa visitas regulares al médico para revisar tu vista y oído.
   • Mantén tus lentes de prescripción actualizados y usa audífonos si los necesitas.
6. Usa ayudas para caminar
   • Si te han recomendado el uso de un bastón o andador, úsalo consistentemente.
   • Asegúrate de que las ayudas para caminar estén ajustadas correctamente para tu altura.

¿Qué hacer si te caíste?
Si te caes, es importante saber cómo reaccionar para minimizar el daño y obtener ayuda:

1. Permanece en calma
   • Tómate un momento para evaluar si estás herido antes de intentar levantarte.
2. Pide ayuda
   • Si estás solo y no puedes levantarte, intenta llamar a alguien cercano o usa un dispositivo de alerta médica si tienes uno.
3. Levántate con cuidado
   • Si crees que puedes levantarte sin ayuda, sigue estos pasos:
   • Gira sobre tu costado.
   • Apóyate en tus manos y rodillas.
   • Usa una silla resistente para ayudarte a ponerte de pie.
4. Consulta a un médico
   • Si tienes alguna duda sobre posibles lesiones, consulta a tu médico tan pronto como sea posible.